La posture du triangle est l’une de mes postures favorites. J’en aime la forme, la force et la stabilité qu’elle procure, ainsi que l’ouverture. Découvrez la symbolique de la posture, sa pratique et ses bienfaits.
Symbolique de la posture du triangle
La posture du triangle est à la fois une invitation à s’ancrer à la terre, avec une base ( nos pieds et nos jambes) solide et stable, et à se connecter au ciel, grâce à la position des bras.
Lorsque l’on s’installe dans Utthita Trikonasana, plusieurs triangles se forment, symbolisant les 3 gunas du yoga : les 3 qualités principales de l’énergie : Sattva ( l’équilibre) Rajas ( le mouvement) et Tamas (l’ inertie). Les Gunas seront l’objet d’un prochain article sur mon blog.
- Les jambes écartées forment un triangle
- L’espace entre le flanc inférieur, la jambe, et le bras du bas en forment un second
- Un autre triangle apparait entre notre main, notre flanc et notre hanche supérieure
- Un grand triangle se dessine entre nos deux pieds et notre main supérieure
Ainsi cette géométrie inspirant la stabilité est très présente dans Utthita Trikonasana, tout en étant remise en question par la recherche d’équilibre constante qu’impose la position des pieds : sur une même ligne, nous rappelant que tout équilibre est précaire et nous impose de petits réajustements permanents.
Installation et pratique
1. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit. Le talon de votre pied gauche s’aligne avec l’arche de votre pied droit, dont les orteils sont légèrement inclinés vers l’intérieur. Prenez une longue inspiration.
2. Prenez une longue inspiration tout en soulevant les bras au niveau des épaules, paumes de mains tournées vers le sol.
3. Sur l’expiration suivante, en gardant les jambes stables, avancez le buste et les bras vers l’avant, puis choisissez l’une des variations suivantes :
Variante 1 : déposez la main sur votre tibia, sur lequel vous prenez appui et tournez la tête vers la paume de main droite.
Variante 2 : déposez le dos de la main contre votre tibia. Activez le bas-ventre, qui vous permet de tenir la posture sans l’appui de la main sur le tibia.
Variante 3 : Utilisez une brique de yoga déposée à l’extérieur du pied gauche, soit dans le sens horizontal, soit vertical. Prenez appui dessus avec votre main gauche.
Variante 4: Dans la variante la plus avancée, le bout des doigts de la main droite se dépose au sol ( ou la paume de main complète).
Une fois installé.e dans la posture, prenez 10 respirations profondes
Pour ressortir de la posture, pliez légèrement votre genoux gauche, puis redressez le buste délicatement, baissez les bras
Ramenez les pieds côte à côte à l’avant de votre tapis, puis faites la même chose de l’autre côté ( pied gauche à l’arrière).
Veillez à...
- Respirer profondément dans la posture
- Garder la longueur du flanc inférieur, le corps restant sur un même plan ( non incliné vers l’avant)
- Ne pas ressentir de douleur
- Garder l’ouverture du buste, quitte à choisir une variante moins avancée, mais qui sera plus bénéfique
- Regarder vers le sol ou vers l’avant si tourner la tête vers la main supérieure vous procure des douleurs.
Les bienfaits
La posture du triangle :
- Renforce les jambes
- Etire les jambes
- Etire les côtés du buste améliorant la respiration
- Améliore l’équilibre
- Renforce l’ensemble du corps
Evitez la posture si...
- Elle provoque en vous des douleurs dorsales
- Vous êtes sujets aux sciatiques
- Vous souffrez de hernie discale
La posture du triangle, lorsqu’on la pratique régulièrement, apporte stabilité, ouverture et apaisement du corps et du mental. Si vous souhaitez que je vous accompagne dans votre pratique, n’hésitez pas à me contacter !
